完美体育田径赛道是提高跑步速度、学习如何跑步和磨练跑步游戏的理想场所，远离公路跑步的单调和干扰。
它们由合成表面制成，提供宽松和软着陆，以减少运动对您的肌肉和关节的影响。
但是，如果您习惯于在公路、田野小径和草地上跑步，那么在赛道上绕着看似无穷无尽的圈子奔跑可能看起来既无聊又棘手——尤其是在您不知道如何开始的情况下。
标准径赛跑道通常有四到八条跑道，围绕最里面的跑道精确测量 400 米——大约四分之一英里。
然后在每个跑道中赛道周围的距离增加。事实上，外车道比内车道长约40至50米。这就是一些比赛起跑线交错的原因。
100 米 –每条直线 米—绕标准赛道半圈，从弯道开始，在直道尽头结束。
400 米—或单圈。大约四分之一英里，由于其所需的速度和耐力，这是最具挑战性的短跑比赛之一。
在赛道上训练有助于提升您作为跑步者的形象完美体育，这可以为您的自尊和自信水平提高获益。
出于同样的原因，您通常会与您的合作伙伴或俱乐部一起进行田径训练，因此您可以在与更有经验的跑步者竞争时获得额外的提升。
通过在跑道上进行更多的锻炼，您还可以为您的训练场地增加多样性，这有助于您提高跑步水平并降低受伤风险。
但是，如果您在会话的后半部分运行速度比第一部分快，那么这就是所谓的负拆分。
坚持交替进行快节奏跑步和恢复期（无论是慢跑还是步行），主要目标是增加有氧能力和提高速度。
这可以让您跟上您的呼吸并降低您的心率，这样您就可以为下一次剧烈运动做好准备完美体育。
要进行跨步，您只需以最大速度的大约 90% 冲刺 20 到 30 秒，完全恢复，然后再次冲刺。
通常完美体育，您需要轻便、舒适且具有支撑力的鞋子，以帮助您发挥最佳表现，同时降低受伤风险。
当然，您的公路跑鞋可以发挥作用，但您可能需要选择尖头鞋或平底鞋，因为它们是专门设计的田径运动鞋。
您需要注意的另一件事是赛道礼仪。它是一个社交场所，因此您需要遵守许多行为规则——除非您想成为一个完全令人讨厌的人，或者更糟的是，被踢出赛道。
它不仅有助于防止与其他赛道运动者发生不必要的冲突，而且还可以降低您和他人发生事故的风险。
内跑道按照规则是为进行速度训练的跑步者保留的，让他们更容易超过速度较慢的跑步者。
大多数田径赛道并非全天对所有人开放。特别是学校操场或体育场。他们通常为休闲跑步者设置禁赛时间。例如，为了学生的安全，一些赛道在上课时间限制公共使用，而大多数限制在夜间使用。
既然您对田径训练以及到达那里后如何进行自己的行为有所了解，那么让我们来看看如何真正开始。暖身
良好的热身还可以激发您的肌肉，使其发挥最佳性能，从而降低肌肉或肌腱受伤的风险。
一旦您感觉到自己的心率和体温升高，就可以在内场或外场进行一些动态伸展运动。
事先决定你的田径训练是什么，这样你就可以为跑步的速度、需要多少恢复以及训练持续多长时间做好心理准备。
这就是你将如何浪费时间在圈子里跑而实际上在这个过程中一无所获完美体育。我在下面为您提供了许多锻炼选项供您选择。选择适合您的健身水平和训练目标的东西。剩下的只是细节，正如俗语云。
大多数田径训练都涉及某种形式的速度训练或其他形式——这就是为什么正确调整自己的节奏很关键。通常，配速取决于您的健身水平和训练目标。
但是，如果您发现很难完成一个快速段，请稍微放松一下，而不是增加额外的恢复时间。
如果这是您第一次踏上赛道，执行 100 米、200 米或 400 米的可以帮助您打下正确的基础。作为初学者，目标是恢复间隔的比例为 1:1。
例如，如果您跑了一个 400 米，则在外侧道走整整 400 米以恢复，然后重复。
梯子锻炼是一个很棒的训练，可以帮助您建立耐力、速度和信心，无论您的目标距离是多少。
以您的 10K 配速跑一英里或四圈，或者比您实际的马拉松目标配速快 15 到 20 秒。
在赛道上轻松恢复两圈完美体育。在提高强度之前，确保您的呼吸和心率恢复到热身水平。
根据您的健康水平，重复该循环两到三次。随着您的健康状况的改善，目标是将其提高到 5-6 次。